每天要腾出一定的时间出来锻炼，比如在傍晚的时候，每天通过跑5公里来锻炼自己的体力跟耐力，到最后的时候自己要有意识的冲刺，跑完要拉韧带，做几组跨步走之类的动作，最后锻炼完要放松。这样就可以了。你时间还很多，这样做就措措有余
天天练习跑步最少一小时，记住，要每天，多锻炼，傍晚做仰卧起坐二十个，记住要每天，多跟别人比赛，你赢了，不要骄傲，你输了，向别人请教就可以了。
用脚尖练，坚持不懈，或穿钉鞋。
