中长跑包括哪几项？

中长跑包括中距离跑、长距离跑两项。

1、中距离跑

奥运会比赛项目，男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。

2、长距离跑

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

比赛小技巧

1、抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

2、匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。

3、保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。

以上内容参考：百度百科-长距离跑

以上内容参考：百度百科-中距离跑

一、中长跑项目的特点 中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。 二、中长跑的项目 目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛 三、中长跑的起源和发展 早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。 现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第]届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912党工作年国际田联成立，先 后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。 四、中国中长跑的状况 二十世纪初，中国只举行过男子比赛。1924年旧中国第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比赛，但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。新中国成立后，由于基础薄弱，中长跑水平与世界先进水平一直有很大差距。80年代后，中国女子长跑项目开始步人世界先进水平：5000米名列1987年世界第8名，10000米名列第6名。进入90年代，中国中长跑进入了一个崭新的阶段，尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子中长跑水平迅速提高，涌现出一大批优秀选手，在世界大赛上频频夺冠，先后改写了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界纪录，树立了中国中长跑史上的里程碑，也树立丁世界田径史上由一个国家的同一批运动员、在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的里程碑。 五、技术演变过程 中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段： (1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30 40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快，动作省力。 六、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 八、比赛战术 (1)创纪录战术：为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术； (2)夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术； (3)匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 (4)变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。 (5)领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。 (6)跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 九、场地 中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。

一、中长跑项目的特点 中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。
二、中长跑的项目 目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛

有一种说法认为中长跑只包括800米到10000米之间的项目，不包括马拉松。但更普遍的说法中长跑就是中距离跑和长距离跑的合称，也就是所有超过800米以上的项目（有时也包含600米跑），包括马拉松甚至100公里跑。
一般来说，奥运会和田径世锦赛设立的中长跑项目主要有男女800米、1500米、3000米障碍、5000米、10000米以及马拉松（全程）。另外还有一些其它距离的项目在一些赛事中会设立，比如600米、1000米、1英里、3000米、2英里、5公里路跑、10公里路跑、半程马拉松、100公里路跑以及一些长距离越野跑项目等。

5000米、10000米和马拉松,这三项都属于中长跑