第一、你不可能完全不补充蛋白质，就算你吃了大米饭，也有蛋白质，含量多少的问题；
第二、锻炼后，当然补充多点好，比如说多吃鸡蛋、牛肉；如果补充少，也还有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又强度很大呢？那就糟糕了，只会越练约消瘦。当然，在目前的情况下，营养状况差到这个程度的也不多。
第三、“天天都补充，那要多少钱”，这问题有点无法回答。你每天吃饭多吃点鸡蛋、鸡肉，牛肉要多花多少就是多少钱吧。自己量力而行。
偶尔不补充只会降低你的训练效果 不过肌肉还是会生长的 但是不如补充的好
人体的机能是需要不断的营养补充，才会更好的维持最佳的状态，肌肉加强锻炼后会损耗一些能量和蛋白质的，当然需要 及时的补充营养，不然自身会感觉疲劳，精神不佳的
其实你每次锻炼结束，在喝水的时候建议你改喝牛奶。实践证明喝牛奶带来的效果要比所有的饮料来的好多了！而且它能使你体力恢复更快，肌肉吸收营养更多。下次锻炼持久的时间也更久！
不一定非要喝蛋白粉，可以吃点水果或者喝牛奶，不补充的话不是没效果只是效果不是很好
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