3-5月长高黄金期

科学研究发现，秋天是孩子长高的黄金时期。秋天到了，想让自己的孩子长得更高吗？那可不要错过这个机会哦！

01、为什么说孩子在秋季长高最快

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育！比起夏天强烈的阳光，秋季更适合孩子的户外运动，可以带孩子郊游、爬山等，从而促进其生长发育。而且秋天更容易促进血液循环和新陈代谢，增强身体对钙、磷的吸收，让孩子长高更快。

02、秋天孩子长高的饮食推荐

孩子长高完全来自于食物的质量和营养均衡。孩子想要长得高，就要养成不挑食不偏食的好习惯，新鲜的蔬菜和水果，还有牛肉和鸡肉,牛奶和豆奶对孩子长高有很好的作用，每天要保证25~30种微量元素。

小编提醒各位父母： 糖果、果冻、快餐、碳酸饮料，这些都会影响孩子长高，这类食物或是饮料尽量让孩子少吃甚至不吃。

03、微量元素——孩子长高的黄金钥匙

第一把钥匙：钙

钙是骨骼成长的基础，青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2-4倍.要特别注意补充。

第二把钥匙：铁

可以促进儿童身高和体重的增长，增强抵抗力，调节组织呼吸，防止疲劳，构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血，使皮肤恢复良好的血色。

第三把钥匙：锌

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重将会导致侏儒症。

第四把钥匙：铜

人体缺乏铜会引起贫血，毛发异常，骨和动脉异常，以至脑障碍。严重缺铜和长期边缘性缺铜，还会引发小儿发育不良，因此也会让孩子长不高。

各位家长请重视起来

微量元素要的是平衡而不是偏高，偏高也会带来健康问题，希望家长科学地补充微量元素，不要盲目乱补。

孩子长高离不开运动

孩子的长高离不开运动，运动能让孩子长得更高。要选择好运动的类型，多进行跳绳，篮球，游泳，跳高等有助于长高的运动，每天的运动不要超过30分钟。饭前和饭后不适合运动，身体不舒服时，也不能运动。

孩子长高需要有一个好的睡眠

这样孩子体内才能分泌更多的生长激素。孩子睡得好，自然长得高！睡觉最好不要超过22点，当然更不能熬夜。

祝大家的宝贝都长到理想的身高。

　　长高黄金点一：营养
　　儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键点。
　　
　　关键点1：均衡
　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
　　推荐食品
　　
　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
　　关键点2：钙
　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
　　推荐食品
　　
　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
　　关键点3：蛋白质
　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
　　推荐食品
　　
　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
　　关键点4：微量元素
　　人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。
　　
　　推荐食品
　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。
　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。
　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。
　　关键点5：维生素
　　我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
　　推荐食品
　　
　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
　　特别提醒：别让孩子吃太饱
　　
　　每个家长都希望自己的宝宝个子长得高，他们认为，孩子只有多吃才能长得高。每顿都让孩子吃得饱饱的。殊不知，这么做却适得其反。
　　专家表示。人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了；饭后不要再吃零食了，否则会阻止生长激素分泌，让孩子长不高。
　　营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。
　　长高黄金点二：睡眠
　　俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
　　
　　1能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高
　　美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
　　专家介绍，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。
　　
　　2早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子
　　孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。
　　3孩子睡眠有规律，身高增长更给力
　　你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高?专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。
　　长高黄金点三：运动
　　成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。
　　
　　1岁以内的宝宝
　　家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
　　1-2岁的宝宝
　　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
　　2-3岁的宝宝
　　
　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
　　4岁以上的宝宝
　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
　　学龄儿童
　　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
　　引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
　　长高黄金点四：阳光
　　很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。
　　
　　晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。
　　所以首先要学会科学地晒太阳
　　要记得给宝宝穿得少些。有的妈妈带宝宝晒太阳时，外出了怕宝宝晒过多的紫外线，给宝宝戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。
　　还要注意照射的部位
　　
　　应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，故而降低了阳光的功效。
　　需要强调的是：不管哪个季节，在10点-16点，尤其是中午到16点这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。
　　每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。或每次15-30分钟，每天数次，如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿，到荫凉处休息一会儿。
　　

3-5月是小孩子长高的黄金时期，给他炖这款汤，辅助小孩骨骼发育

春季3-5月是长高的黄金时期，要抓紧机会努力冲刺。
为了帮助孩子成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。
1.10点前睡觉
2.摄取充分的营养
3.睡前做成长伸展运动
4.无压力的生活 （★成长伸展运动可以帮助）
5.正确的姿势（★成长伸展运动可以帮助）