如果你所说的剧烈运动是指跑步，自行车，羽毛球，篮球等等的话，那么我的回答是对你有用的。
跳舞，瑜伽是很适合女性，主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。
许多女孩都不愿意做比较剧烈运动，比如跑步，游泳，跳绳，羽毛球，篮球等等，怕手臂或腿变粗。
这个观念是十分错误的。
男的使手臂和腿变粗都需要长期的大重量的器械训练，女的体质本就不易长肌肉，若连力量器械都不做，只跑步，骑车，跳绳的话，只会减肥，根本不可能长肌肉。
运动分为两种，一种是有氧运动，包括慢跑，游泳，跳绳，动感单车，健美操等等，一种是无氧运动，包括举重，百米跑等等。有氧运动的作用是减脂，无氧运动的作用是增肌。如果你光作有氧运动，是不会长肌肉的，只会减脂肪和使肌肉线条明显。
慢跑等有氧运动是消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不做的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变粗，而且体质也会变得很差，弱不禁风。舞蹈学院的女生平常都要跑步保持身材。
跑步、瑜伽，要买专业跑步鞋、瑜伽垫
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