如果是跑步最少要五千米才可以，因为这样才能达到脂肪燃烧的程度，否则，只是简单的出汗，不能影响到脂肪层。
同理，如果是在健身房跑步机的话，最好是调到档7，不知道你是男士还是女士，我说的是男士的标准，如果是女士的话，调到档6就可以了，坚持一个月然后再提高一个档次。
我以前就是这么练的三个月减掉了20斤。
我现在也在健身，如果想交流可以加V号，我的头像上有哦。
仅供参考，同时望采纳。
负重3-5公里，每天下午六点就开始，完了不要喝气体饮料，晚上少吃，不能不是
最少四十分钟
早中晚，各五公里
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