选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，不过记得吃多点，不然怎么练都是没用的，贵在坚持
俗话说的好 三分靠练七分靠吃，锻炼是必不可少的，但是 吃补品也是必须的。网购200-400元健身补品（肌酸。蛋白质等名牌补品）辅助锻炼，会取到意想不到的效果，，更深入 可以细聊 。。。
21个做四组，姿势标准 三个月
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