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自己在家练散打多长时间见效果？每天踢多少腿打多少拳的去练习！同时练力量！

2025-02-21 06:03:03

推荐回答（5个）

回答1：

你要自己练习，那么散打锻炼的6字要领是一定要知道的“酸加、痛减、麻停”，锻炼要循序渐进还要根据自己的身体状况，这6字就是说你感觉肌肉酸胀那就渐渐增加，如果肌肉痛那就要较少但是不能停，如果感觉肌肉麻木没感觉就要停止运动到肌肉酸痛的感觉。感觉你有点激进了，这样容易受伤，锻炼在于持之以恒！因为肌肉是有惰性的，你一段时间不锻炼就会退步。另外要知道练习力量和练习肌肉是不一样的训练方法，力量练习时要肌肉的维度增加而肌肉练习时要求肌肉匀称有线条。力量训练时基本要求是负重大然后快速运动，一般一组不超过10次，而肌肉训练是负重由轻到重再到轻，每组一般在20~30次。
其实真要说起来锻炼是一个比较复杂的学问，首先要找到自己的身体状况，然后有针对的锻炼。可能别人的训练方法根本对你没有帮助。其实楼上的“推荐答案”中的锻炼方式本人并不是赞同的，基本的错误在于你不能把每天的运动量定死，肌肉有惰性也有耐性，比如俯卧撑开始的时候1组是30次，但是一个月之后肌肉对这30次不会有反应，并且刚刚肌肉有反应就停止了，那么你的肌肉的力量也就是在那个位置，我之前的锻炼初期也是他的方式，但是一个月之后俯卧撑一次做100都没有反应，然后自己开始在肩膀上负重做俯卧撑，最后在肩膀上坐人做俯卧撑。也就是说力量的锻炼组数不变但是力量负重要增加。
另外那位仁兄说的打架靠本能是非常错误的，你学习了散打还是靠本能我真有点鄙视，从我作为一个散打教练来说。除非你已经把散打融入你的本能意识了。就是一个普通人在打架的时候由于激动而在最初的1分半钟处于狂暴状态，这个时候的人抗击打能力和心肺功能会增加，但是过了一分半钟这个人由于心肺功能消耗过大而处于想发力发不上来的状态。因此作为对手的你要冷静的勾引对方运动，消耗对方体力。

回答2：

本人以前练过.现在没在武校了.这是我自己每天练习的内容. 直拳. 摆拳.鞭腿.踹腿.我现在每天就练习这些.其他的在和别人搏斗的时候可没那么容易用上,相信打过架的都知道.打架没有足够的冷静的话都是靠本能打得！我一天锻炼三个小时.鞭腿摆拳直拳踹腿每天练习一个小时.手累了换脚.脚累了换手,俯卧撑一组30.十组.深蹲一组50. 十组.仰卧起床一组八十.十组. 俯卧撑做完了马上起来打沙袋.深蹲做完了马上踢沙袋. 但是训练贵在坚持.只要能坚持.相信你会看到雨后的阳光的.加油哦！

纯手打. 谢谢采纳

回答3：

自己练得话，可以去网上看看教程，自己不要乱练，姿势动作不对，时间长了想改过来就费劲了。一开始练习出拳、踢腿不要求刻意去练力量，有很多人一身肌肉打得拳不仅不狠，而且很慢，出拳距离也短，实战中根本就打不着人。
首先把动作做对，注意细节，因为动作差一点力量就会差很多。把动作要领掌握后，反复练习，熟练后逐渐加快速度，力量自然就出来了。
力量方面练完之后，要抻拉肌肉，放松肌肉，保持肌肉良好的弹性，那种在健身房里天天练健身的那种大块肌肉没有用，会影响出拳的速度、力量、爆发力和耐力的。
体能方面更要练，体能是搏击类运动的基础，没有体能，一切都是空谈。
要说的东西太多了，在这不方便多说，有什么具体的问题可以说说探讨一下，自己练习注意安全，祝你成功。

回答4：

如果没接触过建议不要盲目去练习，因为动作不标准不到位对于力量灵活都有影响而且会受伤，另外当你想正式接触时就会发现自己的习惯已经能够养成了不容易纠正。建议还是做做俯卧撑深蹲站站桩等力量与耐力的自我训练就当是锻炼身体了。有机会去进行系统的学习才能学以致用。

回答5：

每天两个小时左右鞭腿100次摆拳100次组合拳50 负重人体向上200 百分之八十三的努力加百分之十三的汗水汗！！！！！！

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