蹲下起立连续作可以瘦小腿吗？要做多少呢？

　　做蹲起,会使腿部肌肉发达,腿部有力,不能减小腿。

　　一：双腿交叉下腰
　　1、双脚在膝盖处交叉。
　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
　　二：站姿
　　1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。
　　2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。
　　3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。
　　4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。
　　三：刺激穴位
　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

首先你要知道这两个人是在害你。为什么说是在害你？很简单，前脚掌等车，发力点会在你的膝盖部，这样会磨损你的髌骨骨膜，而却还不会瘦小腿。蹬车最准确的发力点是大腿。其次是回答500个的那个？我不想用一些国际的话语说你。你这是在帮助别人解决问题吗？楼主实话告诉你，蹲起练得是大腿股直肌，动作不规范反而会伤到你腰肌。更不会练到你的小腿，你就算做了1000个，你的大腿会越来越粗，小腿不但不会瘦，反而更粗。
瘦小腿最有效的办法，不用说就是运动，什么运动呢？有氧运动。什么是有氧运动呢？针对你的小腿部有快走加慢跑两个动作交替。每次要达到30分钟以上，也就是3000米以上。而却保持你的心跳每分钟不超过150次。超过每分钟150则为无氧运动，会导致你的心肌缺血而发生缺氧。30分钟后，你的小腿会很沉重，接下来就是压腿，拉伸。把你小腿肌肉拉开，最后对你这个的腿部，主要是小腿肚子，专业术语叫做腓肠肌。以捏、揉、按、敲的按摩方式，让你僵硬的腿部肌肉做以放松。
我是韦德伍斯的PT2，希望我的回答会给你带来意想不到的效果。

瘦不了小腿！要瘦小腿骑单车比较好！用前脚掌蹬骑！

瘦小腿 可以 先垫脚 然后再按摩~~~效果不错的

500个