是先做有氧运动还是无氧运动？

有点胖 173 65KG 是先做有氧还是无氧既可以减脂又可以增肌呢？

2024-11-05 23:41:58

推荐回答（5个）

回答1：

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

回答2：

其实在做很多体育运动的时候，特别是在做一些减肥的健身运动的时候，大家都特别的关注，就是无氧运动和有氧运动，那么无氧运动和有氧运动有什么区别吗？而且它们之间有没有什么更好的先后顺序呢？这里面其实是有很多的科学道理的。

糖原(glycogen)(C24H42O21)又称肝糖或糖元，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，其糖苷链为α型。动物的贮备多糖。哺乳动物体内，糖原主要存在于骨骼肌(约占整个身体的糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。低等动物和某些微生物(如:真菌、酵母)中，也含有糖原或糖原类似物。

原来我也经常健身，然后之前并不是很了解，忽然有一天我问了一下健身房的健身教练，健身教练和我说我其实原来的那种运动方式是十分不正确的。

我原来经常是慢跑25分钟，然后再做一些力量型的无氧运动，但是那样做总感觉力不从心，特别是刚开始跑步的时候，消耗了很多的能量，特别的累，接下来真的是没有力气再做那些力量型的训练了。

教练找到我之后，和我说了很多的原理，然后我才真正的体会到了，这里面原来是有很多大的科学原理的

其实大家有没有注意到这么一个问题，在坐完单车以及深蹲架的时候，也就是所说的一些有氧运动完之后在做无氧运动是特别累的，因为这里面是与自己的消耗的体能量有关系的。

大家做运动无非就是为了减肥，但是人的体内总是先储存一部分糖原，这部分糖原的资源消耗得差不多的时候，才能够去消耗那些脂肪，所以说真的是应该好好注意一下这个问题。

其实做有氧运动也是可以消耗一部分的脂肪的，但是前提条件也是先消耗大部分的糖原以及肌糖原，所以说做完这些运动之后会特别的累，那么再继续做无氧运动，就更加的累了。

无氧运动其实也是为了达到一个力量训练，而燃烧糖原，不过刚开始烧的也是肌糖原，不过那个时候还是比较有力气的，而且时间短，人不会感到太大的疲劳，而且先做有氧运动，能够先刺激自己的体能机能，让自己有一个很好的反应。

而且先做无氧运动，可以先把这一部分体能带动起来，然后再消耗一部分储存的肌糖原，而且能够很快的让自己达到状态，而且不感到疲惫，这样的话就有更多的力气进入下一个步骤，有氧运动。

所以说在做有氧运动的时候是会影响到训练的力度和效果的，而且有氧运动会使自己感到疲惫，但是最重要的是很可能会对减脂肪有很弱的作用，所以说应该先做力量训练也就是无氧运动，这样先把糖原消耗一部分，而且保存体力，进行有氧训练，继续消耗脂肪。

但是很多时候都运动的时候一定要注意，先坐5到10分钟的有氧运动热身才行，这样能够提高运动的安全性，而且能够使自己的机体有一定的反应，可以更好的适应各种运动。

回答3：

或许你刚进入健身房，或许你决心在家完成身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，是绕不开一些理论问题的，无氧运动和有氧运动有什么区别呢？先做哪个好呢？

什么是无氧运动？

我们可以简单的理解为：凡是涉及移动或者是搬动重量物品时候，短时间内爆发极高的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。

什么是有氧运动？

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，游泳。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，（最大心率=220-年龄）。

这么说可能有些不直观，我们还可以用费力程度来判断，以慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气就是差不多是中等心率了。

区别

其实关于先做无氧运动好还是先做有氧运动好？还是看你的需求。

女生锻炼无非是为了体型的塑造，当然，强身健体只是顺便的，“美”才是第一位。

因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条。但是呢，没有无氧训练也就没有“蜜桃臀”。

无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。

同时呢，氧训练每天坚持30分钟，再陪着合理卡路里的饮食，可以有效减脂，就是小肉肉都会消失啦。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。

回答4：

我们每个人每天都在运动，但是我们都知道，运动分为两种，一种无氧运动，一种有氧运动。那么运动时先做无氧运动好还是先做有氧运动好呢？

有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢跑，单车，舞蹈等。无氧运动相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。那么到底是先做无氧运动好还是先做有氧运动好，我们可以具体来分析一下。