吃什么东西可以长肌肉

1. 如果你进行力量训练的话，那么你每天吃的所有的食物都是蛋白质，你也不会长肌肉。因为不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。因此想不通过力量训练直接补充蛋白质来增加肌肉是不可行的。

2. 肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此，如果不进行力量训练，你吃什么东西都会不长肌肉的。

说实话，吃什么东西都能张肌肉。但是有些食物有利于张肌肉，比如牛肉，肌肉，和一些碳水化合物的食物。必要的时候还得补充维生素。也可以吃一些蛋白粉。但是最主要的还是锻炼。不锻炼是吃什么都没用。专业健身人士为你解答。望采纳！！！

适当的肌肉锻炼，外加补充蛋白质，比如蛋白质粉，肉类等。配合着一个月就可以看到效果。

最好是牛肉，当然还要锻炼配合。

想练出肌肉主要是靠运动，其他的食物只是起到辅助的作用，多多运动吧！减脂肪还长肌肉