我是一名高二生，男性，17岁，身高171厘米，体重76公斤。肥胖，主要是肚子和大腿。想制定一套有效的减...

建立规律的睡眠时间
　　除了疲劳外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
做高强度的有氧运动
　　每个星期定期做几次高强度的有氧运动可以加速减肥，专家建议应每周至少3次以上有氧运动，每次要坚持45分钟。专业杂志发表的报告表明，人们每次做完激烈的有氧运动以后，还能持续额外多消耗190卡路里热量。虽然研究还不能确定是什么导致热量在运动完后还持续燃烧，但大部分研究都证实，人们在做了一段时间高强度的有氧运动以后，身体加新陈代谢的速度就会加快并持续一段时间，所以能燃烧更多的脂肪。
用肌肉燃烧脂肪
　　很多女生都怕长肌肉，但其实通过力量训练锻炼出肌肉，可以让身体的新陈代谢能力得到提升。虽然还不知道能提升多少，不过有件事已经被证实：肌肉燃烧卡路里的速度比脂肪快(1磅肌肉每天能消耗15-50卡路里,而等量的脂肪只能每天消耗2个卡路里)。即使你觉得自己是个运动型女孩，也要保证在常规的运动锻炼中加入力量训练这一项，否则你的肌肉就可能会越来越少，新陈代谢速度就会减缓，于是便长胖了。适当的增加身体肌肉含量，不仅能加快新陈代谢，还能让你的身体线条变得更好看更优美。
给身体补充足够的水
　　大家都知道，喝水对身体好。新的研究还表明水对身体有更多的好处：一个来自德国的研究表明，人在喝了17盎司的水以后，新陈代谢速度整整提高了30%。喝水对减肥的好处不言而喻。

这里有一个方法，我14岁，两年前就是靠这个方法从160斤减肥到了120斤。
首先，早上按正常过早，最好是吃一碗面。一直到中午都不吃东西。中午只吃青菜，在学校食堂买两盒青菜吃到饱。晚餐吃一个水果（苹果最好）、一碗饭、一大碗青菜、海带丝（碱性食品）、牛奶。
！！！！！中午吃完饭要散步15分钟！！！！！！！！！！！利用一切机会锻炼（主要是体育课）！！！！！！！！！最重要的是坚持，家中的零食全部扔掉！！！！！！！！1

最后，祝你能够减肥成功！

很容易！！！！
努力学习 ··· 少睡觉··多学习 能减肥10公斤！！！

好好跑步

做仰卧起坐和引体向上还有身蹲每天一样坚持半个钟

运动。吃药。节食神马的都是浮云。刀削才是王道。