我15岁，还能在拉韧带吗？怎麽拉卟会拉伤，

2025-02-13 05:31:19

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回答1：

首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。
1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼，这个环节不能少，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。因为你15岁了，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解，如果感觉自己坚持不了这么长时间，倒不如别练，还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。
3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。
4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。
5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。
6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。
7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。
8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。
9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。
10.最后一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。
只要坚持肯定可以成功，加油！！！

回答2：

15岁很年轻啊~
韧带这东西你检查拉的话，总会有成效的。
比较实用的拉韧带方法，比如八字开，左右一字开，正跨压，反跨压等等。
想要不被拉伤，首先幅度要小，速度要慢，循序渐进，不能突然间猛地拉开，容易受伤。
另外，拉韧带没有捷径，只能一点一点拉开的，每天超越自己一点点，不久之后你就会成功！

回答3：

可以的！不过也要看人的资质~一般18 19 的都可以拉韧带不知道你之前做什么运动！？要拉韧带你现在也不晚坚持~~每天加大力度的做！不过不要过了那个度！

回答4：

能拉的。当然不能像小孩子练体操那样的，伸手前曲，可以问问体育老师

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