你的要求,做有氧运动吧.快走或慢跑都可以的,速度以微微喘为标准,或者1公里/8-10分钟,初期可以慢点,有氧前要做好热身,活动开关节,以防受伤.完后做一些拉伸,以缓解紧张的肌肉.饮食注意一下,可以晚餐不吃主食,以蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋(不超2个)等为主,晚上7点以后不吃任何东西,这样应该会有效果
你好，建议健身房时间主要用在器械上，有氧还是在户外进行，每周3~4次有氧，时间再40~90分钟。健身房时间最好不要超过90分钟，只要重量、组数、个数合适，是不会练出大块肌肉的，如需要计划请留下你的联系方式，我会联系你。
告诉你吧~少食多餐！有氧的话看你的身体情况~上来有氧建议快走~体重下来点在跑步~因为体重太大跑步对膝盖负压太大会造成膝盖损伤~！把肥肉跑没了在练肌肉！
每天进行快走，要走出汗的那种，晚上或早上，5公里以上，控制饮食
很简单的做俯卧撑就可以
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