增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。还有最好是到健身房利用杠铃一类的器材练，自己在家用哑铃练一类基本上没有，再配合有营养的饮食，如果天天吃水煮青菜的话怎么练也没用.....坚持一个月左右就会出效果
坚持
大重量、多次数.新手1-6练，7休息。
