跑400米和800米有什么技巧么？还有20多天就校运动会了。可是都是我不擅长的项目。怎么办啊？

技巧也要配合好的体能的。20天可以训练下你的体能，把体能训练上去了，在问技巧。体能和技巧的完美配合成绩提高的才快，我把训练计划发个i你参考下。你还有什么问题可以继续提问，记得及时采纳哦。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。

400米开始冲刺大约50-100米，中间70%力气150-300米，最后百分百冲刺，800开始不要向前冲，在4-5名左右，第二圈在慢慢超越

先慢再快，调节好呼吸，注意跑步的姿势，身体不要向前，要昂首挺胸。
千万不要硬冲，到最后才缓缓加速冲刺。
还有，平时要多多训练哦！
（如果在跑完200米以上的话，要紧接着行走或慢跑哦！至少3分钟！这是很关键的！）

1、都要压着内道跑（因为都属于中长跑，跑内道才会尽量不多跑）2、调整好节奏和呼吸。3、自己跑自己的不要跟人跑或者回头看别人。就这些了。

四百米就一开始就使劲冲，然后坚持下去，800的话不要跟着很快的人跑，保持自己节奏跑，到关键还是你得有体力啊。。。

400米从开始就匀速跑，800米拼的是速度和耐力