有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。
坚持有氧运动和下身为主的力量训练。减脂肪需要有氧运动，持续半个小时至一个小时的有氧运动才开始消耗脂肪，脂肪的消耗是全身性的，而不是从哪个部位的；肌肉的锻炼是无氧运动，锻炼要循序渐渐，不要过量，过激。还要适当休息，要给肌肉恢复时间。锻炼肌肉就是肌肉撕裂再重组的过程。还要加强饮食。三分练，七分吃。一直坚持，你就会获得完美体形！
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