帮帮我吧！减肥减不下来，我很痛苦！

我减肥效果挺好的。减肥要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是30岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
减肥操:坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，将下背部压向地面，再利用腹部的力量抬起双腿，大概与地面成四十五度脚。接着脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢顺时针画十二个圈，最后再逆时针画十二个圈即可。此动作瘦腹瘦腿效果极佳。
要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。
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少睡觉，多运动，不提倡节食，只是别吃过于油腻的东西，多吃些水果。

其实很简单，只要每天早上喝白粥就行了。中饭晚饭随便吃。