不吃方便面，少吃零食，主食不要超过一碗米饭。最好每顿饭能吃到8分饱就停下。猪肉是特别胖人的，瘦猪肉也胖人，最好不要吃，牛肉鸡肉最好。 摄入的热量少，减肥就更容易一些。再者就是坚持运动，跑步比较乏味，如果他能坚持，那不反对。打球最好，每次运动至少1小时。7700大卡是一公斤脂肪。推荐他薄荷网，这个网有各种食物的热量值，还有运动多长时间消耗多少热量的计算器。推荐他看看。
少吃多动
