其实真想练胸肌的话可以完全不去健身房的。在家顺便练习不就行了囖。练胸肌的话就做宽距俯卧撑。（双手距离有50-70厘米那种。）不过胸肌你就算练出来了还是得要你可以保持得住的。不大可能有一劳永逸的方法。你如果练了出来而不可以保持经常有运动的话我保证你的体形会急速膨胀。教你个方法，在每天晚上洗澡之前顺便做不就行了囖。做完满身大汗怕个啥？反正得洗澡。另外：肌肉不是十天半月能说来就来的。一般的训练量起码都得一个季度左右。有时候你练完觉得胸部肌肉比较发达，其实那些还不能算是肌肉，哪只是充血而已。过一会就会“还原”的。
别逗了楼上，练胸肌只有做胸推管用，其他的都没用，切身体会
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