慢跑，快走，慢走哪个更利于减肥？而且不长肌肉？

慢跑更有利于减肥。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

建议你夏天去游泳 就在深水里泡着就行 能完全消耗你的脂肪 而且不会
增加你的肌肉 我试过很有效

上岸后 不要喝水 不要吃东西 吃个苹果就好 更不要睡觉啊！

慢跑和快走肯定效果会比慢走好很多倍 不过慢跑的话 如果身体体重过重 不建议 容易伤关节，都是有氧运动 对肌肉更多的是塑性，不容易长肌肉的

慢跑和快跑都是可以减肥的，想不长肌肉就要在运动后多做拉伸运动，传说中的疙瘩肉就不会来找你了。
慢跑和快跑可以交替进行，极少运动的人，可以先从慢跑开始，等身体适应的时候可以适当的加进去快跑，刚开始急速快跑不要过多，等到身体能够承受时，可以将快跑的时间慢慢延长，每天锻炼的时间也不宜过长，可以每天保持在2次，每次45分钟以上，这样既不会对身体造成太大的负担，又有利于减脂，跑步结束后要重点对腿部和腰部做拉伸，尤其女孩子一定要认真做拉伸，防止长出块状肌肉，对缓解肌肉疲劳和预防运动后的肌肉酸痛效果很显著。

慢跑更好！ 慢跑可以使小腿瘦下来，同时又可以减掉全身的脂肪和局部的脂肪---小腿变瘦。 当然， 慢走也可以，但是效果较慢...

慢跑比快走要容易长肌肉，慢走的话，减肥效果不太好，个人建议快走，我自己实验过，每天快走一小时，一个月明显瘦了，当然要注意下，快走的时候，要挺胸收腹，这样才更有效果，同时也是在塑造美丽的体形。

不长肌肉一定是慢跑，而且是时间越久消耗的热量越多。