亲！男生吗？这样：每天1～2袋牛奶，多吃牛肉，蛋白质，水果蔬菜，还有谷物杂粮。这是饮食方面。
锻炼的话，沙袋有助于增长腿部肌肉，让腿部更有力量。所以总的来说，是对跑步和跳远有作用的，尽量每天都跑步运动，每天1000米一开始感觉多的话，每天400米，然后800米，到最后每天1000米。总的来说一周休息1天，保护身体。沙袋不会让腿变粗，就是会更有力量。你的练习强度不会变粗的，只会减脂肪增肌肉而已啦～
最重要的还是要按时吃饭，按时睡觉，不能熬夜！！！
这样跑半小时就可以了，连着跑没有成效
跑累了可以走，出汗是目的，沙袋绑脚踝，避免影响长个
长身高是不要练肌肉，做做有氧运动，打打篮球，有利于长高
你的锻炼目标是什么呢？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024