易发胖体质怎么调理

　　1、少吃多餐
　　每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
　　无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
　　2、口味偏淡
　　咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
　　辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
　　3、适当吸收脂肪
　　鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
　　4、避免高蛋白食物
　　其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
　　5、健康营养组合
　　将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
　　6、食物晾凉吃
　　热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
　　7、摄足微量营养素
　　维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。

很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。

　　请在下列问题中回答是或不是：

　　1.一日三餐不正常

　　2.大多在外用餐

　　3.常吃点心、宵夜

　　4.很挑食

　　5.一边吃东西，一边工作或看电视

　　6.常喝甜果汁

　　7.喝咖啡或红茶时一定加糖

　　8.喜欢且常喝酒

　　9.常吃零食来减低焦虑

　　10.吃东西的速度很快

　　11.常和朋友在一起吃吃喝喝

　　12.经常睡眠不足

　　13.不经常运动

　　14.不喜欢走路

　　15.在家时总是闲着不动

　　16.外出时常以车代步

　　17.肩膀常酸痛

　　18.容易便秘

　　19.抽烟

　　20.家中有胖子

　　21.神经质

　　22.没有特别的嗜好

　　23.人际关系不好

　　请您统计“是”的数目

　请您统计：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病
希望能解决您的问题。

易胖 体质的人基础代谢偏低，且肠道对营养吸收太好，，先提升基础代谢的速度，，且体内湿气比较重 ，要去湿气。逐渐减少胃的食量
晚饭不可以超过 6点，早上要吃饱，三顿都要吃 ，可以少吃 不能不吃，少喝酒，不吃宵夜，，我一个月瘦了20斤。。具体的可以私聊我