肌肉拉伤会使肌肉缩短，所以训练前更应该拉伸好你的肌肉。你是学跆拳道的，会有比较多的高踢，股四头肌很重要但作为拮抗肌的股二头肌也应有强大的力量，否则出腿速度过快，股二头肌没有足够的能力来承受股四头肌的离心力，很容易拉伤。综上所述：锻炼股二头肌的力量很关键。
另外，你已经拉伤了作为应急处理，拉上后应该马上冷敷，24小时后应该热敷。缠绷带有一定的作用，但还会影响正常的训练。尽量不要连拉伤的那条腿了，但依然要拉伸那条腿。过一段时间就好了。切记要做好准备活动。
不需要，注意运动量
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024