为什么我跑完1000米难受得要死

怎么轻松跑

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.

第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.

第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.

坚持啊,小伙子努力会成功的

我就说说跑长跑的一些技巧：
1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器，然后边跑边放音乐，音乐可以是你最喜欢的，或者是那种比较激励的，不过音乐时间最好控制在4分15秒左右，如果一开始觉得自己跑得比较慢，大概1km要5分钟的话，那么放一首4：45秒的音乐，就这样一步一步来好了，相信到后来你会有信心的。
2.数圈数：当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己：“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说：“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限，而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候，也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥。。一旦突破极限的话，基本上是600～700米跑完了。。。也许也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈给自己鼓励一下。。提醒自己马上要冲刺了。。就要到了。。不要放弃。。。我的一点建议：倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度，但不是全力去冲刺，往往觉得这是跑起来最轻松的时候，因为身体刚摆脱极限的困扰。。但是不要太放松。。由得两条腿不由自主的去乱跑。。。还是要控制一下节奏。。。可以快一点。。。倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏。。。休息休息，为最后冲刺作准备。。如果你一开始是跑得比较快，那么你可以趁这个时候等等后面的同学，最后和同学们一起冲刺，如果你跑得比较慢，甚至是被套圈了。那么你可以跟着前面的同学一起跑。节省体能，为最后半圈作一个缓冲。。。最后一个半圈自然是冲刺的阶段。。。然而将这个半圈一份为二，前面一半人一般觉得很兴奋，因为已经要看到终点了。马上要到了，不过想想实际路程还有100～200米，权力去冲也许到最后会累倒走到终点，反而不划算，建议以倒数第三个半圈的速度去跑，而后面一小半则咬紧牙关去拼，往往这又是一个极限，不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的。。。
+U！！！可以每天锻炼一会儿。。。练练冲刺，不要多跑。。考试之前老师应该会通知的。提前2～3星期每天提醒自己。。。调整好状态。。。做好心理准备。。一切就不会有太大出入了。。。
实心球的话我没有什么太好的建议，不过有一点很重要：练习的机会真的不多。。。考试的话也许会很紧张。。不过只要调整好角度，就可以了。。。关于角度：基本上老师站在记录成绩的地方，而不是你的旁边，你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去。。。而出手则要稍稍比这个方向要高一点。。这样努力大吼一声，应该扔的会比较远。。。
+U。。自己试试看。。有信心。。就会没问题的。。^^

我觉得你还是体制不行，没有耐力，缺乏锻炼，你每天早晚慢跑500米，过一个月后慢跑1000米，坚持半年，应该就没事了。

身体偏瘦,你又努力跑快,使你的体力达到一个极限,自然难受
注意运动之前和运动之后要有过度性的身体练习,绝对不能突然进入紧张的运动,更不能剧烈运动之后马上坐下休息!!这是大忌!!!
看是不是低血糖

体质不好，多吃多练习吧
增强耐力