说实话，高一身高170，你的身高并不占优势，那么可以在弹跳力上下功夫，当然更重要的是卡位，像海耶斯和华莱士那样的中锋，在地板上把对手解决，然后轻松跳起摘板，所以你需要多练力量，平常做做俯卧撑引体向上什么的，有条件的话也可以举举杠铃。至于进攻的问题，投篮到不了框也是力量的问题，多增加双臂力量，另外既然是中锋就要练习勾手什么的，这样在离框近的篮下不用担心到不了框，也不用怕被冒
投篮其实就是练！推荐你看雷·阿伦的教学视频！！！！自己练也可以，在罚球线两侧持球，跳投，抢篮板，运球到另一侧，跳投，篮板······如此周而复始，进一球加一分，投丢一球减两分，你能维持10分左右已经是不错啦！加油吧，少年！！！！
体重太轻，个子也不是很高，这样的话你就应该在基本功上努力了，最起码你在内线要能够站稳，同时还要练习脚步的灵活，适当加强身体力量的练习，既然是中锋那么最起码的勾手应该会吧，好好练练勾手，很实用的。
最好找个打中锋的朋友教一教吧
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