按你的身高体重,看你应该是偏廋的,增肌效果正常比胖人来得快.一般建议运动1小时左右,因为太久就会消耗蛋白质,缩小肌肉了.想要增肌效果好,一定要练大重量的器械,杠铃卧推,硬拉,深蹲,上推举,这些是最基本的,也是增大肌群效果最好的,循序渐进,不断加重不断挑战难度,秘诀就是:大重量,多组数,少次数,会有很大的收获,肌肉持续长久,自己也会感觉练完了很爽.
喝红牛肯定是不行了,红牛才多少营养,补充蛋白,必须吃鸡蛋,有条件的吃增肌粉,多吃牛肉鸡肉,喝点牛奶也行,不过牛奶里蛋白含量照鸡蛋差很远,鸡蛋才是王道.
只要坚持住大重量的练习,当然也要配合小重量塑形休息,保持良好的饮食,相信你一定会进步的.
推荐一个俊宇博文,好像是新浪的,写的很好
红牛是恢复能量，多吃含蛋白质食物，肌肉需要蛋白质，照你这么练在配合饮食肌肉怎么会没变化？
你练多久了，重在坚持，这是一个持久战呀，一般没什么变化，就是你重量要一直加上去。只要相信有练就有效果就可以
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