预防失眠的首先要改善自己的生活习惯:
(1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静;
(2)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好;
(3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑;
(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心;
(5)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料;
(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈。
改善失眠的缓解方法:
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下:我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的,记住心理学家的建议:
努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪,因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 海鸥的叫声--它能使你很放松 如果这些都不起作用 那就打开电风扇 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
三、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处,因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯,那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地,当时女生们经常交流美容护肤的心得。
七、 看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法),一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉,相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳,因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡,也可以试另外一种方法,虽然有些残忍但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样
维持平常心态进入睡眠 ,运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
2招帮你缓解失眠
失眠怎么办?
睡前躺10分钟,有一定改善哦