中长跑的训练方法

1500M要出好成绩，要求的不仅是耐力，还要有速度。所以
1.对这个1500M你要有个很好的全局观，要对自己的体力有个深入的理解，比如整个比赛中我该如何分配我的体力，基本是在一个较快的匀速跑中进行，但若对自己的体力有信心，在700M，即第二次跑到100M终点的时候，开始慢慢加速，甩开对手。若体力不怎么好，到最后300M再开始加速吧，最后200M或100M大口吸气冲刺（若做不到，成绩不会好到那边，即跑不进5分钟，要跑进6分钟可以不用这样做）；
2.在跑的整个过程要很有节奏，基本是两步一吸，两步一呼，耐力好点的，可以增加到三步，要用前脚掌着地，不要跑步时都是整个脚掌落地，因为整个脚掌落地，不仅是抓地力小，且浪费时间，更影响速度；
3.要想成功除了要掌握一定的技巧外，最重要的还是平时的训练，跑1500M你可以练2800M或3000M来练耐力，跑800M来练速度，然后到快比赛的前几天，开始针对1500M跑，充分对自己对第几圈能以怎样的速度跑，有个充分的理解；
4.要知己知彼，如果在比赛的同一组里，有个非常厉害的，跟随在他后面，到后想办法超越他，如果都是菜鸟，以自己的速、体力分配跑。
5.对你你所说的蛙跳和高抬腿对中长跑没有多大帮助，毕竟你不是跑短跑，练那些还不如把那些体力拿到操场去多跑几圈。
6.如果照我上面的那些做了，定能跑进6分钟，毕竟我跑1500的成绩是4分多。

首先是确定目标,看您需要达到什么样的成绩,又结合本人的实际情况,比如我读书时候我的第一个目标是突破五分大关,我的训练是,周一,下午,三千米慢跑,时间十五分内完成,热身活动,跑完后四个五十米快速冲刺 周二下午慢跑八百米,然后跑的专项训练动作,小步跑,高抬腿,后踢跑,交叉跑 一百五十米冲刺四组,百分之九十个人最高速度 ,中间按脉搏来休息 不超过三分钟,最后三十米冲刺做五组,然后四百米慢跑 周三下午越野跑,三到四公里,选有草地的公园,多次作变速运动,脉搏达到一百一十次以上,周四休息,周五慢跑一千五百百米,然后力量训练,深蹲跳,跳远,后抛五公斤铅球,周五慢跑四百米,活动热身后,三百米冲刺跑,五组,每组用时小于一分,中间休息三到五分钟,周六热身活动,慢跑八百米,然后,六百米跑 二组,两分内完成,中间间隔休息五分钟 周日,慢跑五千米,二十五分完成,我刚受训时候一千五百米五分四十秒,半年后四分半完成

长跑训练主要分耐力训练和。耐力训练一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。通常采用3000米、4000米、5000米等距离，心率在25~27次每10秒之间，同时注意呼吸有节奏（两步呼、两步吸）。速度训练练来提高频率、协调性、柔韧性。包括100、200、400米加速跑，小步伐快频率跑等。快速跑后接放松跑再快速跑，总量在2000~3000之间，运动员一周三次

长跑训练主要分耐力训练和。耐力训练一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。通常采用3000米、4000米、5000米等距离，心率在25~27次每10秒之间，同时注意呼吸有节奏（两步呼、两步吸）。速度训练练来提高频率、协调性、柔韧性。包括100、200、400米加速跑，小步伐快频率跑等。快速跑后接放松跑再快速跑，总量在2000~3000之间，运动员一周三次，普通人一周一、二次就可以了

我当初就是打篮球，长跑自然而然就上去了，
主要是找到一个有乐趣自己能坚持的方法