求一套锻炼身体的计划。。。

跑步前之前搭配配拉单杠（10个一组 间隔1MIN休息，具体几组可能你身体）；俯卧撑（25个一组，具体几组同上）；仰卧起坐（20一组，同上）。这几个都是无氧运动，一般性的话看身体的承受能力，单杠和俯卧撑都是上肢运动可以通过每组调节双手间距来调整锻炼的肌肉，所以这两个二选一；仰卧起坐接着做或者单独做都可以，一般性的话到后期差不多一个动作3组，每组动作间隔1MIN休息，次数不是重点重点是要标准；
之后跑步一般性30MIN起码，速度的话不是重点，主要是要看持续时间，一开始可以慢一点。之后熟悉了差不多时速6-7KM/H差不多。跑步主要是维持自己的心率在160-170，这个阶段是最有效的，跑步过程中不能停。
混合的话就是这样，之前三个无氧选做，然后出门跑步。也可以一天混合一天跑步。
如果单纯做无氧的话，器械比较少，建议再配上蛙跳一类的运动。
* 篮球的话，没人是全场不停的；除激烈对抗外，为了保留体力都会不自觉的休息，真要靠篮球的话时间建议延长到2H。

早晨5点30起床，跑步半小时。慢走15分钟。
白天尽可能采用的交通工具骑自行车，少坐车，多走路
饮食每餐要适量
晚饭后散步1小时再睡觉。

我想运动还有什么方法都是因人而异的吧。。我就用过坐仰卧起坐，，跑步
坚持了快三个月了
也没什么效果。。后来同事给我介绍的美姿减肥胶囊
一个疗程下来就线条就美多了
。两个疗程减了26斤多。。效果不错的
参考资料www.nvrenlt.cn你可以去他们官网看看