练习胸肌:
A.杠铃或哑铃卧推.方法:躺在举重床上,将杠.哑铃略宽于肩膀向上推,但上推速度不要过快.
B.哑铃飞鸟.方法:躺在举重床上,将哑铃向身体两边伸展,再向上合拢.同样速度不要过快.
注意:刚开始练时,重量不可太大.
用此法两月之内胸肌会有明显改善.
你可以试着做一下仰卧飞鸟:平躺在长凳上 双手格持一哑呤(不益过重)手心向上平伸,肘关节略大于九十度,由两侧向中间合.过程中以胸部发力,手臂在哑呤相碰的过程中伸直.用力时呼气,恢复时吸气.分四组 一组八到十二次,可以有效发达胸中缝!自己用手机打好累...
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024