学习跆拳道要学什么

2024-12-05 05:38:38
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回答1:

  跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
  除了必要的礼仪学习外,跆拳道七成为腿法,主要有如下十种:
  1、前踢:初学者的第一个腿法;实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。
  2、推踢:初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
  3、横踢:跆拳道学员黄带的腿法,也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。
  4、下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打,力量在空中快速爆发,右脚自然落地成实战姿势。
  5、侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,旋转同时提膝,髋关节向左旋转,勾脚尖成为足刀,右腿以膝关节为轴向前踢出,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在足刀。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。
  6、勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。
  7、后踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头,右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,左脚掌为轴内旋约90度,同时将右大小腿收紧并夹紧大腿,然后向后直线踢出,自然收腿转身成为新的实战姿势。
  8、后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。
  9、单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
  10、双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

回答2:

我练了有四年多了, 感觉最重要的是跆拳道精神 :礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 .
从初级白带开始练的话, 礼仪,道服的穿法、叠法(包括系道带)。太极一章,手法技术:格挡、直拳。基本腿法(前弹腿,横踢,下劈),马步冲拳前踢 。步法,前后滑步,跳换步等..

白带是学基础的东西, 没那么酷那么炫的动作,但是基础真的非常重要! 所以一定不要嫌无聊,要重视起来!

白带: 你对跆拳道的理解一片空白,表示初学者
10级黄带: 大地的颜色 草木在大地生根发芽,意味着学习基础阶段。
9级黄绿带
8级绿带:表示草木,成长中的绿色草木,意味着技术的进步阶段
7级绿蓝带
6级蓝带:表示蓝天,草木向着蓝天茁壮成长,意味着进度达到相当高的阶段。
5级蓝褐带
4级褐带:表示暴风,在狂风呼啸中你的能力也许停滞不前,达到平台期很难再进步.
3级褐红带
2级红带:表示太阳,拥有太阳一般的光芒,同时红色也是警戒色,时刻提醒自己你的能力已能造成对他人的威胁.
1级红黑带
黑带1-9段:表示黑夜,无所畏惧!
跆拳道分为10级9段

跆拳道和其它武术一样,学攻防技术,学武术套路,学武德,学修养。很磨练意志, 用心去学!

回答3:

我小时候练了6年跆拳道。我可以告诉你,套路是最没用的东西,真正的实力都是一拳一脚打沙包练出来的。

你如果想自己学,我已经假定你是一个人学。我推荐一个大概的计划:
花至少3个月的时间进行基本的身体素质锻炼,包括了:1、心肺功能:5000米长跑和1000米游泳。2、基础爆发力训练:100秒变速跑(10秒冲刺10秒慢跑)3、力量训练:全程深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等健身动作。4、柔韧性训练:一字马大字码等腿部韧带,还有肩部韧带
同时学习前踢。推荐一个非常非常非常好的素质训练动作,深蹲结合前踢,网上有视频,可以搜一下4、静力训练:扎马步,俯卧撑的固定动作(俯卧撑手臂弯曲下沉后定住不动,中国武术里面叫俯卧桩)。

接下来学习转腰的技术,每天练得话最快要3个月:主要是低位横踢(或叫旋踢,散打里叫鞭腿)和正拳,这是全身发力的动作,从脚跟到肩膀手臂都有讲究。同时买一面大镜子,看着自己的动作。
同时学习上中下格挡和步法,垫布和上步,后退步,换脚等。现在还不用把这些动作组合起来。
并且开始学习套路太极一章和太极二章。这些套路只要背下来就可以了。

有了这些基础,开始接下来的学习:时间很长,估计你也没时间天天练,请以击靶的力度和动作的规范度作为动作质量和衡量标准。毫无疑问这个时候你需要一个鸡腿靶或者枕头靶,甚至是一个沙包。
腿法顺序:
侧踢(侧踹)的练习,难度更高。跳旋踢,下劈腿,后踢,后旋踢,跳后踢,跳后旋。
组合步法的练习,可以看一些跆拳道的进攻和防守反击教程,对组合动作的讲解。
组合脚法的练习可以在下劈腿习得之后开始。
还有就是背套路……我记得我刚上黑带那会儿一眼可以记住10几个不同的动作,跆拳道的套路非常有规律很好学。

我的教练告诉我一般学习日本韩国武术的人,大概花15~20年时间,首先用8~10年时间学习跆拳道或者柔道或者空手道,之后再用10年左右的时间学习另外两门。

到这个时候不管你练没练过套路,都应该算是一个有攻击和防守技术的人了。但是你还是完全没有实战能力的。因为我假定你是一个人学。

如果很幸运你有人一起学,可以在习得侧踢之后开始对抗训练。
我现在已经不学跆拳道改学别的东西了,总的来说跆拳道实战性不强,但是对提升身体素质是非常好的训练

回答4:

如果学校的社团会先给你详细的讲解跆拳道的起源,道馆的话不一定每个都会讲。然后先开始学习怎么系腰带,然后是礼仪,接着就是热身,然后是一些简单的体能训练,然后是身体柔韧性,也就是压腿,接着第一节课应该会讲站姿,然后是前踢,都是先是分解动作,然后是连续动作。等练完了再向教练敬礼,然后基本就结束了。以后的课会多出一些踢靶的环节或者两个人对练的环节。基本差不多就这么多了,希望对你有帮助

回答5:

内容每个馆不同,白色带一般学包括前踢的2-3种腿法,太极品势一章,一些基本动作,有的馆会编成简单套路,有的馆随机考,跆拳道十级九段级别很多,白色带对身体要求很低,你想练的话不用有所顾虑,主要是精神和礼仪方面的修炼,等到级别高了在看自己发展方向