关于1000米训练方法及绑沙袋的问题

如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
　　如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
　　跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
　　给你的训练计划做参考。
　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
　　注：
　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
　　2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。 有问题随时联系。赞

如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
　　如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
　　跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
　　给你的训练计划做参考。
　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
　　注：
　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
　　2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。 有问题随时联系。

每天多跑跑、但一定要超过一千米，主要训练耐力、跑得少是没用的。最好早上、晚上跑。如果可以、让别人帮你记一下时、这样可以知道自己有没有进步，进步了多少。绑沙袋好不好我不知道、不过有那种想要短时间内提高成绩的人会用这种方法，如果你每次跑都绑、最后比赛时、不绑沙袋、会轻松很多、自然提高速度。但不要第一次就绑很重、要一点点提高。

很长时间没有运动要从基础恢复性训练开始 绑沙袋这个问题要分年龄段的如果你的骨骼已经长成完全可以负重跑 如果你还没满18的话最好不要因为你的骨骼还没有完全长成绑沙袋骨骼是容易变形的

放学就到操场跑步 慢跑或者中速 以这样的速度一直跑不要停 直至你真的跑不动了就休息吧 就这样每天坚持下去吧 绑沙袋是可以的 如果你能你可以绑上沙袋跑