本人100米12.5S 偏瘦，一年没锻炼了。还有一个月运动会 这次报的200米 从现在开始恢复锻炼，

你好，无法通过100成绩推算出200米成绩，跟你的跟腱，爆发，耐力有直接关系。但可以给你套训练方法，是我以前在体校的计划。
每天准备活动半小时，慢跑，拉韧带，活动踝关节，膝关节，肩关节，颈部。
周1,1000米耐力跑，跳绳。
周2，跑6~8组300米，全速，跨步跑5组，每组60米，高抬腿5组，每组30米，每组30米后冲刺50米。
周3，力量训练，杠铃深蹲，15公斤，4组，每组16个，每组做完冲刺60米。仰卧起坐5组，每组20个，引体向上4组，不要求个数。
周4，恢复性训练，以韧带拉伸，匀速慢跑为主。
周5，蛙跳5组，40米，300米4组，可不尽全力，控速在45秒以内。高抬腿3组，30米冲50.
周6，休息。
周日，看身体肌肉酸痛状况，如果正常同周4运动相同。训练期间，建议每天以牛肉为主，补充足量的植物和动物蛋白质，维生素。保持足够睡眠。
特别提示，比赛前1周不能洗过热的热水澡，会让你紧绷的肌肉放松，影响比赛成绩。
如训练期间发生伤痛，及时用冰冷敷20分钟以上，24小时内切记不可热敷、按摩，24小时以后才可以，必要时及时去医院治疗。
（以上为一天的运动计划）

你之前12.5维持了多久？就跑出过一次还是平平常常。你现在跑30秒就不错了，天天训练恢复得好，应该能进27.

这个不好说哦，你要自己练练才知道

增加肺活量 比较重要

200米比100要慢很多啊 基本上接近3倍时间

身体活动开了 穿钉子鞋 估计能到26吧