一个月内如何锻炼腿部力量跑200米能跑得更快

1个月，那需要从两个方面着手提高成绩。

1. 力量，200米是爆发力，有条件的话要蹲杠铃，单纯跑没有用。同时要增加提腿的速度，一般用的是皮筋绑住一条小腿后，另一头绑在身后一两米处比如栏杆上，然后做提腿运动，用皮筋来增强力量。

2. 协调，用中速反复练习200米跑，慢慢习惯每步之间的节奏和力量掌握。大部分业余选手的问题都在于动作不协调，不是腾空太低，蹭地面，就是腾空过高用不好力，这都跟你的摆腿速度和蹬地力量有很大关系。找好你的摆腿速度，蹬踏力度，和腾空高度（就是蹬踏角度决定的）之间的关系，能让你的成绩大幅提高。另外腰际的力量和双臂摆动与跑动双腿的协调也很关键。

这两点都做好了，应该提高很快，当然这是假设你会起跑会撞线的前提下。

每次先跑个1000米，然后再全速跑一圈，一周之后再全速跑两百米，这个效果超好

不需要跑太长的距离，你 需要的是爆发力，而不是耐力，试试绑沙袋跑，跑个1000米练习肺活量足够足够 ，多进行速度练习，爆发力练习，比如200米，多跑几组，掐一下时间，多做腿部的锻炼，训练爆发力。

蛙跳 举重深蹲 跑步也要保持，最好有一段距离要全速

坚持每天跑2000米，以最快速度···