1，动作没对，改放松的紧张了；2，那是你的力量弱点部位，加强就好；多做俯卧撑；卧推；3洗热水浴，热敷，加强恢复。
那是腰部侧肌，站桩扎马步本身就已经拉动了侧肌，所以酸痛很正常，特别是双手平举扎马步，感受会更深。
站桩放松的真相是什么？
就是肌肉耗到没劲了，只有靠筋来维持了，肌肉才算是放松了。不是你想象放松就放松。所以酸啊，麻啊，痛啊都是正常的，当然前提是姿势没有错误。
站浑圆桩的人一般不做俯卧撑，卧推那种僵力拙力性运动。
站浑圆桩下肢也不是马步。
判断你肩部是否用力，是否放松的标准是看你的肩部中间的那块筋肉是否软下来。
肩部用力了吧，放松，或者之前的运动或锻炼没恢复的好
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