本人在健身房呆了半年，胸肌练的还算可以。主要大概为以下几个
1.卧推，也就是推杠铃。这个是练胸必须要做的，而且是主要运动，根据躺的姿势不同分别锻炼胸大肌的上中下部位。
2.飞鸟，这个动作你自己去百科。要注意的是，飞鸟这个动作是辅助动作，要在卧推结束后做，主要是用于锻炼胸肌的阔度。
以上两个是最基本的练胸肌的动作。
接下来就是些辅助器材的，夹胸机，这个跟飞鸟有异曲同工之处，一个是躺着一个是坐着。飞鸟技术要求高一点，需要正确指导，夹胸机简单点，比较容易掌握技巧，而且安全点。
其他的话俯卧撑也是个很好的辅助动作。其他器械很多的，类似卧推和飞鸟的动作器械其实都是练胸的。
夹胸机图片传不上，自己百度下图片吧
组合器械，实际上是哑铃杠铃单杠的变化，例如坐姿平推，就是仰卧推举的变形，这样可以在没有保护者的情况下，自己进行训练。初学者，建议使用较轻的重量，在有教练的指导下使用简单器械，先发展大肌肉群，再逐步雕琢小肌肉群.(杠铃哑铃仰卧推举发展胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。引体向上发展肱二头肌和背部肌肉，杠铃深蹲发展股四头肌肉及臀部肌肉等等）
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