像您描述的症状应该是慢性损伤，您的前期处理是比较正确的，建议继续休息，受伤脚避免剧烈活动和用力，也可以外用些药酒，如黄坚源活络酒，红花油等，效果很好，运动常备。
慢慢修养吧 没有什么好的方法
不会留后遗症不能打的，放心
