高中运动会怎么在短时间内提高跳高跳远成绩

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

真巧，我是高中体育生！短跳的主要是爆发力，不过你是女生嘛，我说简单点，跳高的话韧带要每天多压，压开，尽量在比赛前能保持到双掌拍地这样压腿，跳高的时候跨过去的时候就是要跨的那条腿往上拉高，身体尽量往大腿靠就可以了，不过髋关节也要活动好，这样过栏的时候不会打到
跳远就是力量了，教你一个诀窍，女生跳远都是怕踩线降低速度，其实跑到最后不要减速，人抬起来一点不要缩着凭着感觉最后一步大胆蹬出去，不要老往下看线，人要往前上方看，然后弹出去。练腿部力量就坐蹲坑的姿势靠墙壁，大腿弯曲最好90度，坚持到你感觉大腿前面的肌肉真的要烧坏了的时候停，然后重复做！你肯定会乳酸堆积的建议每天多拍打大腿肌肉，肯定会痛的，慢慢来

短期内唯一的方法 就是 招体育老师 改一下你的动作 有可能改完了还没以前的成绩好。但是 熟练了之后 学会发力了 成绩还是相当明显的

小腿上带上沙袋跑，平时走路也别摘了，一周半应该能提高成绩，不过不会太明显，这是基础弹跳；如果你有比较专业的老师指导一下你比赛的动作要领，估计能提高的更明显些。个人拙见，仅供参考。

这么短的时间想出成绩，1、在家多练习跳步2、然后压腿拉身韧带3、到学校沙坑去练习找准步点。 我觉着也只有这样了！！！