首先看你是双手还是单手摸到篮板 连续跳起10次能摸到几次 其次看你的年龄 要是骨骼还没有生长完全那就说你还有希望 其实摸到篮板跟摸到篮筐有很大差距的 而且摸到篮筐也不一定就能扣篮 我原地起跳5次双颂猛手都可以摸到篮板 但是还是不能每次都能扣篮 扣篮需要手笑粗指必须超过篮筐至少15厘米才可以（不包括会抖手腕的那种）
想练弹跳必须要加强腿部肌肉力量（爆发力）练习 并且要注重上肢摆臂练习 还有核心部位（腰野升桥腹部）的练习 比较大众的练习方法可以有：负重深蹲 单腿深蹲 30米冲刺 台阶跳 楼梯冲刺 负重（单脚）提踵练习 比目鱼肌练习 其实还有很多种方法都可以练习弹跳 你可以网上查下“美国纵跳计划” 那个大家都可以练 但是最好也要适可而止 根据自己的身体条件来安排练习强度 不一定你猛练效果就会很好 说不定还会对身体有损伤
练弹跳真的有很多种方法 上面说的这些只是一些小小的建议 希望能帮到你 早日飞来飞去
身高跟这有一定关系 ，但是弹跳也是特别重要的，多做做有助于弹跳提高的运动。
关于弹跳力问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲厅迅．至于负重的重量的也是很有孝链讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应巧伏孙的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
（望采纳）
如果靠长高的话太慢，所以只有练习一些项目去提升弹跳力：每天坚持深蹲，几个你自己看着办；饥灶和蛙跳也可以，多尝试摸摸高处，坚辩庆持做一些伸展运动都会有效果的。烂盯
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