哦，这个简单啊，不过要能长期坚持，并且在你减肥成功后依然养成良好的饮水习惯。
具体计划：早餐：可以进食营养的东西，随自己爱好，并且可以饱饱的。
午餐：一般来说尽量在控制热量摄入的基础上满足自己的食欲和爱好，但是不能吃的太 多。
晚餐：最好不吃。
然后每天你能坚持一个小时左右的运动量，三个月必瘦。如果是减肥的话，必须是有氧运动，比如不会让你气促的慢跑。当然你可以配合托举等等那些健身器材塑身。
不过我看你的体重和身高，觉得还好啊，不是很胖，呵呵。。。
最简单的方法是每天跳绳4000个，分4到5次完成
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