中年人 最佳锻炼时间是傍晚吧 早上并不是最佳时间 你只有这么一个小时的锻炼时间 那就充分利用 生命在于运动
慢跑，有氧运动最方便，快捷，效果也很好的运动。心率保持在剧烈运动后最大心率的70%左右的慢跑30分钟以上，每天坚持，对身体会很好。最好是在室内有跑步机就可以了，室外要注意天气和场地。冬天不宜早上运动，空气颗粒、粉尘含量重不建议户外运动。中年人不宜过激烈的运动，视个人情况定。如果慢跑都吃不消的，可以考虑有氧操，瑜伽等强度更小的，不建议使用器械锻炼。
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