打篮球，可以锻炼跳跃能力，小腿肌肉完美化。
有氧跑步40分钟 可以锻炼肺活量，身体各个器官
踢球，可以锻炼大腿肌肉，身体协调能力。
以上运动注意前期充分 热身10分钟，做韧带拉伸、扩胸、四肢关节活动、头部、腰部。最后就是压腿， 坚持5个月 然后慢慢慢慢减少运动，最后休息一段时间！
这个期间一定要休息好，营养跟的上、
规划一下日程吧。
早晨6点起床，刷牙 出去跑3000米，俯卧撑3组 30个，
早餐 鸡蛋 牛奶，粗粮食物
午餐 肉类 高蛋白类， 白米饭或其他
下午4-6点 跑步3000米，做韧带拉伸，打球，踢球 任选其一。
以上要结合自身的实际情况来发挥！
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