加强力量和耐力的练习，注意不要受伤，准备活动要充份，可以试一下400米全上坡加速跑，我没教练，就这第练的，一个夏天提升了2秒多（400米平跑从55提到52.6）。 希望对你有帮助。
我以前就是练四百的，我们是同类，可惜最好把腰弄伤了！你应该是十月份考试吧！时间也不多了，首先注意别有伤病！54“还有希望，心态最重要！！！！还是按以前的方法训练，多注重训练一下耐力和爆发！！！！祝你成功！！
我建议负重训练，加强力量和耐力。
不要受伤就好
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