我13岁，身高180，摸高3米，体重60kg，跪求弹跳练习方法，希望是家常的，最好有切身体会，谢谢了。

用一只脚落地,另外一只悬空,用落地的脚的脚前掌落地,再用小腿的力量使身体向上生,要点:身体笔直,可以用手扶着别的东西
最大要点,慢,越慢越好,上升下降都要慢

躬步跳:两脚呈躬步,用力向上跳,同时交换躬步的脚,此招是科比
负重跳楼梯,背负自己可承受的压力,跳楼梯,效果明显,但不易多练,伤膝盖,适可而止
双脚分开有肩膀宽,快速跳起,可练弹速,
双脚同时起跳,双手同时抓到篮板,
在小腿上绑沙带,超快提高,且对身体五大伤害,但伤鞋
把一只脚放在五十厘米高的位置,另一只脚落地,用在上的脚出力,把身体托高,同时举起与在上的脚所相反的手,抬高。此招乃一举两得之招,即可增加弹跳,也可大大提升盖帽能力.只要练长,以后盖帽就像家常便饭

提醒
1凡是练习,适可而止,否则大伤身体,而且你正在身长着,练多了会影响身高,打好篮球基础,多练运球,现在正是练技术是,可推荐一本书,乃<<达摩秘笈>>
2买好鞋,跳的越高,膝盖.脚踝所承受的压力越大,减震很重要,
3最后,不要三天打鱼 两天晒网,否则不出成果,而且刚开始几天身体会强烈反抗,但几天后就没事了

以后混出名了别忘我

半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

：蹲跳
这一项只在星期三练
1．　站立，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

你是想打篮球吧？至于是蛙跳还是哪种跳都不重要，最重要的就是节奏的掌握。当然一些必备的练习是不可以少的。原地跳和助跑跳都应该练习。多练练跳绳和仰卧起坐和呼啦圈，对弹跳和身体平衡有很大帮助的。
你才13岁，不建议做剧烈的运动，这样会影响你长身体。最后期望你成为下一个姚明为国争光吧！

我是练篮球的，只想告诉你。你身体条件不错，平时多打球多跳过几年扣篮轻松加愉快，心急吃不了热豆腐，不用刻意练，如果你非练什么深蹲什么的，你很可能会练废的，除非有专业指导

我初中同学是在腿上绑沙袋在家练习原地跳的，效果确实很明显。身高168能摸到标准篮筐。