双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方；
下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖；
注意：1.头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚；
2.不要急于缩短手和脚之间的距离，身体要慢慢的前后晃动，前和后指的是手着地的方向和脚的方向；
3.刚开始练腰不要快速甩腰；
4.练腰的方法是手不着地，初学者尽量找朋友帮忙，或者在把杆上练
贵在坚持
跪下腰的练习方法，希望能帮到更多的朋友
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