首先,你要做好跳绳前的热身工作,建议:先慢跑200-400米,然后压腿,侧压、正压,动动膝关节,踝关节多动一下。 然后可以跳绳了,第一组。跳绳热热身,可以单摇交替跳30-50下。
我觉得你“跳绳后膝盖内侧疼痛,休息会就好了”,可能是因为缺乏热身,平常运动少了,一时不适应引起的。 你至少要选择平整的地跳绳,最好是塑胶地,必须穿着运动鞋。一般来说足够了。
只要充分的热身,合适的装备和场地,就能避免基本脚踝和膝盖的损失。
另外,跳绳,膝盖不要绷太直,腿部也要有缓冲的。记得跳绳是前脚掌着地,起先要跳的低一些,可以选择交替(像骑脚踏车)跳。
任何跳绳方面的问题,可以问我这一跳绳爱好者,我会尽力的咯
运动强度或者时间长,又或者你休息时间不足,最好带护膝,韧带损伤很麻烦的