鸡蛋、全麦面包、蛋白粉、豆浆。
一个水果，麦片，牛奶，豆浆...豆浆不要外面那种杯装的，那个基本就是糖水，现磨的还可以，不要糖。。。路边的灌饼什么的都算油炸的，会有很多油因为要保证口感酥脆，面包和饼干都不能吃，因为很不健康，热量很高....煎饼不要薄脆，馄饨，豆腐脑，粥都可以，粥不要杯装的因为里面加的都是淀粉和糖，完全没有粥的营养，早点摊的碗装的还可以，小笼包也不要吃因为馅料不够好。。。
同学，你应该先了解早餐的作用，在着手查些资料，对比个人情况，自己就能找到方法的！
要找可靠的资料哦！
黄瓜（减肥圣品，刮油，又有维生素） 白水煮鸡蛋（补充蛋白质，蛋黄每周不要吃好过2个） 苹果 （粗纤维 又营养 ）酸奶 （乳酸菌）
不过建议初中生不要因为减肥影响身体发育 不然以后后悔都来不及了
健康更重要哦
低热量 高营养的
燕麦吧，你早上用开水冲一下就可以了，自己可以加点牛奶什么的
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