引体向上能做8-10个 怎么一个双力臂也做不出来 有力气没不知道怎么用

主要是因为引体向上主要锻炼的肌肉部位与臂力无太大关系。引体向上主要锻炼的肌肉群有：

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。

越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。

如果要锻炼臂力，首先要主要客观认识自己的实力，循序渐进，才能科学有效地达到目的。建议先用单臂力器进行锻炼。

臂力器可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息，臂力器就是锻炼臂肌。

引体向上做8～10个，那么做不出双力臂估计是力量训练还不够。以下是关于双力臂前期的锻炼：
（一）标准引体向上的练习
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。

（二）引体上扬幅度摆动
尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高），熟悉整个身体在带动做时的感觉。
每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。

（三）单杠直身俯卧撑（dips)
这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。

（四）单杠直身慢下
这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感，在下去的时候，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。

坚持以上训练，最终就会成功做出双力臂了！

双力臂需要很好的腕力，通过翻腕的动作来让自己撑上去，新手初期可练习单力臂，轻松上去时，可练单力臂
我练过这个，首先引体向上的拉起高度要高，我的是到乳头处，钱八个到乳头处，后面几个慢慢向上，我最低也到锁骨
俯卧撑要循序渐进的增加数量，把三头肌练练好，会让你做更多的俯卧撑
胸肌饱满是因为充血，锻炼结束恢复平静，充血也就消失了，自然就瘪了
单杠吊立抬腿 提膝都可以练下腹肌
哎。。。说了一大堆，才发现你一份也没给
那就采纳吧

这个有一定的技巧性，引体向上做得好的，大部分不是手臂力量特别突出而是体重轻，上的时候利用惯性，可以做好多个，当然，力气也不能太小的，要掌握好节奏才行

但不能自己泄气. 2:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去引体向上本来就挺难做的，慢慢练几个月就ok了。 楼主确实是个型男啊