要真能速成的话，就没有那么多大汗淋漓的刻苦锻炼者了，包括我，我每天锻炼完背心都挤水的。。。好好练，一个月出轮廓，是轮廓，3个月线条较显。。。一周怎么出肌肉呢，肌肉是要恢复才有增长的，别急于求成了，循序渐进吧希望采纳
